Mikrobiomin parantava voima

Sandra Rangel

164 s.

Kustantaja Viisas elämä, 2023

Mikrobiomin optimoiminen on avain huipputason terveyteen ja hyvinvointiin.

Tässä kirjassa lääkäri Sandra Rangel kertoo kehon ja eritoten suoliston mikrobiomin vaikutuksista terveyteemme lääketieteellisten läpimurtojen valossa.

Mikrobiomilla tarkoitetaan ihmisen elimistön bakteeriflooraa eli mikro-organismeja, jotka elävät kehossamme. Hyvinvointimme ja terveytemme on niistä täysin riippuvainen, sillä mikro-organismit edustavat 90 % ihmisen kehon soluista. Uuden tutkimustiedon mukaan suoliston mikrobiomiston hyvinvointi vaikuttaa aivojen toimintaan. Suolisto ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa vagushermon kautta. Tutkimusten mukaan ravinto, joka on hyväksi suolistolle, on hyödyksi myös aivoille.

Ajankohtaisessa kirjassa perehdytään muun muassa siihen:
– mikä aiheuttaa mikrobiomin epätasapainon ja miksi se aiheuttaa sairauksia
– mitkä sairaudet liittyvät suoraan mikrobiomin epätasapainoon
– miten suoliston mikrobiomi vaikuttaa aivoihimme ja kuinka se liittyy esimerkiksi ahdistukseen, masennukseen, ADD:hen ja autismiin
– mikä on vuotavan suolen ja suoliston bakteeriston yhteys

Kirja sisältää runsaasti käytännöllisiä vinkkejä ja helppoja luontaisia hoitokeinoja mikrobiomin tasapainottamiseksi. Kirjan helppojen ja herkullisten reseptien avulla tutustut vaivattomasti myös mikrobiomia hoitavaan ruokavalioon, jotta voit elää entistä terveempää ja energisempää elämää.

katso myös Ultran artikkeli Kristiina Niskanen: Puhdas keho, puhdas mieli Ultrassa 10-2023>

Ultran kirja-arvio:

Kirja johdattaa lukijansa mikrobiomin maailmaan ja siitä puhutaan nyt kaikkialla. Mikrobiomitiede ja epigenetiikka ovat mullistaneet lääketieteen ja on todettu, että mikrobiomi on juurisyy moniin sairauksiin.

Kirjassa Sandra antaa perustiedon mikrobiomin tärkeydestä ja sen suuresta merkityksestä meidän jokaisen terveyteen ja hyvinvointiin. Uudessa ajassa me kaikki otamme vastuun omasta terveydestämme ja tässä kirjassa Sandra käy läpi asiat, joihin voimme itse vaikuttaa omilla valinnoillamme. Kirjasta saa kattavat ohjeet, miten jokainen saa kehonsa kuntoon geenistä ja perimästä riippumatta.

Kirja jakautuu neljän osaan. Ensimmäisessä osassa käydään läpi kaikki hyvät syyt, miksi on tärkeä pitää huolta mikrobiomista ja mitä kaikkia käsitteitä siihen sisältyy.

Kirjan toisessa osassa Sandra käy läpi kaikki ne osa-alueet, mihin mikrobiomi vaikuttaa, esim. sairaudet. Kirjan tiedot perustuvat tutkittuun tieteeseen ja Sandran kokemukseen lääkärinä sekä opinnoista mikrobiomista ja sen kaikista vaikutuksista kehoomme. Mitä enemmän mikrobiomi on epätasapainossa, sitä enemmän sairauksia.

Kolmas osa antaa nopeat ratkaisut mikrobiomin tasapainottamisen. Kaikki mitä syömme vaikuttaa kehoomme, ravinnolla on vahva vaikutus terveydentilaan.

Viimeinen luku sisältää ohjeet tärkeimmistä ravintoaineista, niiden lähteistä ja tehtävistä sekä merkityksestä mikrobiomille. Sandra painottaa happo – emästasapainon tärkeyttä ja sen merkitystä terveyteen. Kirjasta löytyy selkeät listat ravintoaineista, joilla voit vaikuttaa oikeaan pH-tasapainoon. Lopussa myös helpot reseptit, ohje mikrobiomiystävälliseen ravintoon.

Kirja antaa paljon käytännön tietoa ravinnosta ja tärkeää tietoa puhtaasta vedestä. Sandra antaa viisi tärkeää syytä miksi juomavesi tulisi suodattaa ja hän kehottaa hankkimaan tehokkaan vedensuodattimen.

Keho pysyy optimaalisessa kunnossa, kun kehossa ei ole tulehduksia ja mikrobiomi on tasapainossa. Stressitön elämä ja henkinen hyvinvointi on osa mikrobiomin hyvinvointia. Sandra kertoo kirjassaan myös omasta henkisyydestään ja tavoista pitää mikrobiomi tasapainossa. Ajatukset, tunteet, meditaatio, ruokavalio, uni, liikunta ja elintavat. Tämän kokonaisuuden avulla me voimme vaikuttaa mikrobiomiin ja sitä kautta geneettisen perimämme ilmentymiseen. Huonot geenit eivät aktivoidu, ne pysyvät kiinni, kun keho saa kaikki tarvitsemansa.

Suosittelen kirjan lukemista ja suosittelen ottamaan tiedon käytäntöön, vaikka askel ja pala kerrallaan. Koen itse nämä asiat tärkeiksi, sillä itselläni on kokemus vakavista sairauksista. Nyt jälkeenpäin ymmärrän miten suolistoni mikrobiomin huono kunto ja vuotava suoli johtivat ravintoainepuutoksiin, negatiiviseen kierteeseen ja lopulta sain useita diagnooseja. Olen elävä esimerkki siitä, miten keho voi uudistua, vaikka lähtötilanne olisi heikko. Kiitän sydämestäni, että sain tiedon mikrobiomista. Olin vuosia etsinyt apua ravinnosta ja ravintolisistä. Saadessani tämän tiedon, aloin ravita ja puhdistaa kehoani mikrobiomiohjeiden mukaisesti. Aineenvaihduntani parani, kehoni uudistui ja nyt olen saanut terveyteni takaisin – ja se on mikrobiomia tasapainoittavan ravitsemuksen ansiota.

Mielestäni Mikrobiomin parantava voima – kirjaa voisi kutsua kokonaisvaltaiseksi tietokirjaksi uuden ajan terveyteen. Kirja antaa ymmärrystä: vaikuttamalla mikrobiomiin voimme vaikuttaa hyvinvointiimme. Jokaisen tulisi hankkia perustiedot siitä, mikä vaikutus on mikrobiomilla. Tässä on yksi niistä kirjoista, joita jokaisen tulisi lukea. Pidä huolta mikrobiomista niin se pitää huolta sinusta.

Sandra Rangel sanoo, että ”kokemukseni potilastyössä ja omassa elämässä, ovat opettaneet minulle, että on parempi pyrkiä välttämään sairauksia etukäteen kuin hoitaa niitä myöhemmin”. Kirjasta löydät Sandran yhteystiedot ja voit kysyä opastusta ihan henkilökohtaisesti.

Kristiina Niskanen